My akurat stawiamy na trening siłowy, aeroby są dodatkiem. Interwały są bardziej efektywne. Dziewczyny wycinają się na ciężarach. Zawsze mi się wydawało, że sam BWT wystarczy. A jak chcesz ogarnąć BWT bez kalorii?
Azzi no wlasnie dokladnie mam problem z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka #-P Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] z doskoku ostatni ledwo co dociągnięty Nie poszło mi dzisiaj, no nie popisałam się :-| może to kwestia okresu ale czuję się dobrze, nie boli to stwierdziłam, że zrobię trening. Sit upy w moim wykonaniu to jakaś tragi-komedia @@-) Nie wiedziałam czy mam się śmiać czy płakać, że to tak żałośnie wygląda i idzie jak po grudzie – żeby robić [...]
14.08.2013 DT 27dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki II - twaróg ze śmietaną i jeżyny trening (koktajl malinowy po treningu) III - ziemniaki z dynią i halibutem IV - wół, ziemniaki, dynia, [...]
19.08.2013 DT 32dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek małosolny i zielony, brukselka suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - jajecznica na maśle II - omlet z mąką z ciecierzycy i opuncją trening (koktajl malinowy po treningu) III - halibut na maśle z [...]
[...] 2069 kcal b: 153 g (29%) ww: 208 g (39%) tł: 76 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II - ziemniaki, kaczka, śmietana III - jabłko treing (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA [...]
05.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, TherpmoPump 5g przed treningiem 160/70/215 I - owsianka z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z wołem i ziemniakami, trochę smalcu III - kasza gryczana z antrykotem IV - kaszanka domowa od taty 8-) V - jabłko przed treningiem trening (whey+jabłko po) VI - biały ryż z wołem, [...]
07.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/215 I - owsianka pieczona II - sałatka z łososiem i oliwkami + gruszka III - szpageti z wołem trening (whey+jabłko po) IV - serca z ziemniakami V - twaróg z kaszą gryczaną, trochę płatków kokosowych trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13,5kg/ 13,5kg/ 18,5kg/ 20,5kg/ 24,5kg) 25,5kg [...]
[...] już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to właśnie wyglądało. Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy [...]
[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w [...]
Ja tak mam przeważnie i niezależnie od tego, czy trening robie 30min, czy 1,5h. Z bieganiem to samo. To chyba te całe ENDORFINKI. Dzięki serdeczne Evie. Dzisiaj trening po nocy. Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie [...]
[...] przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -> rozciąganie ---------------------------------------- dziś miał miejsce trening umawiany z modami/doradcami/userami SFD od miesiąca, miało przyjść milion tysięcy ludzi, przyszłam ja, DUDEK i Viren fajnie Was było poznać, chłopaki generalnie Dud [...]
[...] przedni prosty + tylni prosty z pajacyka na obie gardy, z hantlami 1 kg: 4x10 (na praworeczną i leworęczną liczy się jako 1) dodatkowo porobiłam też na koniec te ćwiczenia z treningu medycznego. Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ---------------------------------------------------------- ból w lędźwiach jest masakryczny w [...]
[...] patologii - sajgon - luz i spontan ====================================== postanowiłam iść na siłke w ramach samouzdrowiania się - ćwiczyło mi sie kiepsko, ale ogólnie z treningu jestem nawet zadowolona. Pomijając oczywiście fakt, że dół moich pleców sie zbuntował nie chodze podczas choroby na tajski, bo wydaje mi sie, że nie wydoliłabym na [...]
[...] x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na noge: bez obciążenia +5kg +10kg od dziś wprowadzam to ćwiczenie do treningu 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy 6) TGU 4x3: 7kg 8kg 9kg 10kg +1kg od pierwszej serii. nie [...]
[...] 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening wymyślał jakiś finezyjny sadysta, a wykonują go tylko masochiści ja p...dolę... przy wskokach na ławeczkę nabawiłam sie kontuzji - robiąc wymach ręką uderzyłam z [...]
Martucha, testujemy ginkgo biloba na cellulit? jasne, postaram sie to ogarnąć do końca tygodnia :-)) 9.01.2012 Trening: szybka wytrzymka by Trener 3 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 dojść do trójkąta 2 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 wyrzutów nóg ze stójki (coś jak [...]
[...] by Trener 3 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 dojść do trójkąta 2 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 wyrzutów nóg ze stójki (coś jak burpee, tylko bez pompki) czas: +/- 15 minut. Bez przerw między seriami, całość na pełnym gazie. ja chce na normalny trening :-(
Kaszmir...--- dalsza droga
